Primera sesión con el psicólogo: qué contar y qué preguntar
Una guía para preparar tu primera sesión de terapia: por dónde empezar, qué preguntas llevar y cómo pedir una cita sin tener que explicarlo todo por mensaje.
¿Qué contar en la primera sesión con el psicólogo?
Empieza por lo que te ha hecho pedir la cita, aunque todavía no sepas explicarlo bien. Una situación reciente, algo que se repite o un simple «no sé qué me pasa» son puntos de partida perfectos. No necesitas ordenar tu historia antes de venir: para eso estoy yo.
Por ejemplo: «Llevo un tiempo dándole vueltas a lo mismo y me cuesta descansar» o «No sé muy bien qué me pasa, pero me gustaría entenderlo». Son formas de arrancar, no frases que tengas que aprenderte.
Tres notas que puedes llevar si te ayuda escribir
Si te ayuda, anota tres cosas: qué te preocupa ahora, cómo aparece en tu día a día y qué te gustaría que fuera distinto. Si te cuesta ponerle nombre a una emoción, describe una situación concreta: qué pasó y qué hiciste después.
Una nota podría ser: «En el trabajo acepto más tareas de las que puedo asumir; luego sigo dándoles vueltas en casa; me gustaría aprender a decir cuándo no llego». No tienes que averiguar tú la causa ni llegar con un diagnóstico: entender de dónde viene es parte del trabajo que hacemos juntos.
¿Qué esperar de la primera sesión y qué pasa si me quedo en blanco?
Pasa, y no pasa nada. Puedes decir «me cuesta empezar» o «ahora mismo no sé cómo contarlo», y empezamos por ahí. También puedes decirme que un tema te resulta especialmente difícil, o preguntarme por qué te pregunto algo.
Mi primera etapa de trabajo es la evaluación: conocernos y entender qué te está pasando. Después acordamos objetivos y empezamos a trabajar. La primera sesión es el comienzo de todo eso, no un examen: no hace falta que hayas resuelto tus dudas de antemano. Mi objetivo es que quieras volver a verme.
Qué preguntar antes de reservar y durante el encuentro
Antes de reservar, aclara con la profesional las condiciones económicas, la disponibilidad, la política de cancelación y la modalidad. Si es presencial, confirma la dirección y cómo llegar; si es online, cómo os vais a conectar y qué necesitas.
Durante la sesión puedes preguntar: «¿Cómo decidiremos los objetivos?», «¿Cómo vamos a revisar si el trabajo me está ayudando?» y «¿Qué hacemos si algo de las sesiones me resulta difícil?». Conocer la propuesta y poder decir tus dudas también es parte de saber si encajamos.
Un mensaje sencillo para pedir una primera cita
Puedes escribirme algo así: «Hola María, estoy pensando en empezar terapia. ¿Podrías decirme condiciones y disponibilidad para una primera cita?». Si ya lo sabes, añade si prefieres presencial en Madrid u online.
No hace falta contar nada íntimo en ese primer mensaje. Atiendo en la calle de Sagasta, 21, Madrid, y también online.
Si te gustaría conocer cómo trabaja María o pedir una primera cita, puedes empezar por hacer una pregunta.